na sile i mase

[...] ale mam przerwe od sztuk walki (organizujemy sekcje w Bialej wiec niedlugo jak dobrze pojdzie wroce!!!) i jade HIT-em i jezeli chodzi o mase, polecalbym HST, jezeli chodzi o sile jest w porzadku, chcoiaz mysle nad zwrotem ku treningowi 5x5 bo chcialme kiedys robic ACT ale do tego trzeba miec warunki i lubic tkaie dziwactwa, ale jak lubisz [...]

nie da się zrobić czystego mięsnia jesli chcesz nabrać masy, ponieważ nabranie masy łączy się z częściowym nabraniem tłuszczu. Ja osobiscie najbardziej na mase i siłę poleciłbym typowo siłowy trening duże ciężary mała ilosc powtórzeń ok 4. ale poprawnie wykonane i do tego negatywne powtórzenia np przy wyciskaniu na klate czy barki. Gainer [...]

dodam jesz ze: mase to np. 12 10 8 6 i tak 12 ruchow robisz takim ciezarem aby miec jeszcze sile na 1-2 powtorzenia zapasowe 10, 8, 6 robisz tak zeby ostatnie powtorzenie było ostatnim które masz sile wykonac poprawnie technicznie, czyli to robisz na maksa Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

[...] w "meskiej grze" - wbrew pozorom najistotniejsza na boisku okazuje sie wypadkowa sily, zrecznosci i bystrosci - kazdego zawodnika bez wzgledu na mase ciala i sile mozna sprowadzic na ziemie (doslownie), jak rowniez kazdej kolizji mozna uniknac poprzez odpowiednie ustawienie ciala lub zwrot w innym kierunku - nie jest to wiec [...]

Rzeczywiscie, tak jak Apokalipsa radzi, nie powinienes byc az tak slepo zapatrzony w sile przy wyciskaniu lezac. Wykonuj zwyczajny "trening na mase" bez faworyzowania zadnej z grup miesniowych. Przy takim nastawieniu, nawet ze swietnym programem spalisz sie psychicznie i zostaniesz na tych 90 kg przez kolejnych kilka miesiecy. Jesli interesuje Cie [...]

Oto mój plan na masę który zamierzam zacząć za 2 tygodnie: Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 ZAMIEN 1 i 2 TO BEDZIESZ LEPIEJ ROZGRZANY 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 [...]

Wyciskanie hantli - tez masz w atlasie ... Trzymasz hantle koło barków i wyciskasz je kierując do wewnątrz Nie prostujesz rąk do końca i nie dotykasz hantlami do siebie - zostawiasz je dosłownie kilka mm koło siebie .. A rozpiętki ? nie wiesz co to za ćwiczenie?:P poczytaj jeszcze troche :P Tu masz ciekawe plany Masa: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Hmmm... Wiesz, szczerze mówiąc to bardziej pasowałoby połączenie piłki nożnej z treningiem na rzeźbę, szybkość, EWENTUALNIE SIŁĘ ale wtedy w piłce musiałbyś się trochę oszczędzać. Co do treningu na masę to... Nie ma to sensu, chyba że jesteś bramkarzem i biegasz na tym boisku tyle co nic. Zrzucisz masę albo będziesz stał w miejscu grając w nogę i [...]

1) ektomorfik(tak przynajmniej wychodzi z opisu), bf ostanio jak sprawdzalem to 10%, a wew. organow 5%, dwa lata temu mialem 7,5%. 2)26 3)89kg/196cm 4)w piłkę nożna gram już około 17 lat, a na siłce cwicze też już jakiś czas, nie wiem dokladnie ile. 5)chciałbym zwiekszyc mase, ale nie stracic dynamiki, poprawic wytrzymałosc oraz siłe. 6)Kreatyna, [...]

ok piszesz bym cwiczyl 12,10,8,8, ale z tego co wiem na mase i jednoczesnie sile to troche za duzo powtorzen i lepiej chyba jest 10,8,6,4 10,8,8,6 tylko nie wiem jak lepiej i czy jesli wybiore 10,8,8,6 to co serie zwiekszac o X kg czy w tych srriach po 8 powtorzen taki sam staly ciezar. No i nadal nie wiem jak to z tym planem treningowym czy [...]

No widzisz i dochodzimy do czegos takiego jak technika udrzenia różniąca sie czy to od pchniecia czy to od rzutu. W technice uderzenia należy na początku ruchu zmniejszyć jak sie tylko da masę pochodząca z siły statycznej i nadać jak sie tylko da jak największą prędkość a dopiero w końcowym etapie uderzenia dokłada się do tego masę czyli siłę [...]

[...] specjalizowac. bylem niedawno na kursie ze Steve Cotter, sprawdz sobie jego strone www.fullkontact.com Sprawa z tymi odwaznikami jest taka,ze daja mi wszystko co mi trzeba: sile, wytrzymalosc, dynamike, stabilnosc stawow, gibkosc no i fun w trenowaniu. bylem kiedys fighterem i nie potrzebne mi bylo "pakowanie" na mase. polecam te forme [...]

"jestem aktualnie po redukcji, nie chcę już chudnąć, jedynie spalić resztę tłuszczyku z brzucha, a trening ma być na rzeźbę." ehh Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, to metody uznawane za coraz bardziej przestarzałe... Trening na rzeźbe, to tyle co trening na mase/siłe +dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Swoją drogą nie wiem [...]

Jakby zrzucił z wagi na korzyść szybkości i cardio. Chociaż może to tylko tu tak wyglada-zobaczymy na ważeniu... To jest łebski facet,zawsze ewoluował w sposób najbardziej efektywny wyciągając wnioski ze swoich walk. Może po przejściu z LHW do HW i przemianie w Ubereema teraz kolej na jego kolejną, dopasowaną do UFC, najbardziej efektywną wersję? [...]

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

[...] Wyglada na to ze branie srodkow powyzje 600mg/week nie spowoduje jakis drastycznych skokow sily (chodzi o to ze czy 400 czy 700 nie spowoduje jakis kolosolnych zmian w sile) za to zacznie sie przyrost wagi. Zazwyczaj chodzi na o wzrost wytrzymalosci silowej. Staramy sie trzymac pulapu 600mg/week. Z mojego doswiadczenia wynika ze wielu [...]

Produkt zbędny i drogi. wpływ na mase/siłę czy definicję żaden. regeneracje wspomoże elpiej dobre białko i..głęboki sen.. zdr.

To jak znajdziesz suplement "złotą pigułkę" która zrobi masę i spali tłuszcz to daj znać. Nie da się zrobić masy i jednocześnie spalić "oponkę". Ćwicząc te +/- 3 lata powinieneś o tym wiedzieć. Możesz zrobić tak, najpierw masę/siłę a potem wskoczyć na redukcję.

Mazuro13 a co się wg ciebie stanie jeżeli będzie ćwiczył dół siłowo a górę na masę, przy diecie na masę?. Góra będzie się rozwijała a dół w ogóle nie zareaguje, czy też może odwrotnie?. Bo według mnie organizm pozytywnie zareaguje zarówno na ćwiczenia na masę (góra) jak i siłę (dół).

Długo mnie tutaj nie było ale myślę, że to nie będzie przeszkoda :) Ostatnio zmieniłem trochę swoje podejście treningowe szczególnie co do ćwiczeń złożonych gdzie ostatnimi czasy robię po 5 powtórzeń dokładając do nich regularnie kilogramów co trening. Izolowanymi rotuje od 5-12 jak wcześniej. Tutaj pojawia się moje pytanie czy taka metoda [...]